Quel est le petit-déjeuner idéal pour un enfant ?
Manger équilibré et varié est essentiel pour la santé de votre enfant. L’alimentation est en effet le pilier de sa croissance. Pour un enfant de bas âge, bien manger, c’est prendre quatre repas équilibrés par jour. Le premier repas est le plus important, car il lui permet de faire le plein de calories pour affronter la journée. En quoi consiste concrètement un petit-déjeuner idéal pour enfant ?
Un laitage
Le laitage, c’est tout aliment issu du lait. Les nutritionnistes affirment que l’enfant peut commencer à prendre du lait dès ses 9 mois. Ainsi, dès son inscription crèche, il doit bénéficier d’un petit-déjeuner équilibré et composé de lait. Par exemple, le lait de vache apporte à l’organisme tous les éléments nutritifs dont il a besoin. Vous pouvez également donner au petit quelques dérivés du lait comme le yaourt ou le fromage. Pour le yaourt, priorisez le yaourt nature qui est riche en vitamine D.
Aliment très nourrissant, le lait donne une sensation de satiété qui convient bien pour le premier repas de la journée. Attention toutefois à ne pas en abuser. Pour le bien de l’enfant, il est important de ne pas dépasser 750 ml de lait par jour. Comme alternative au lait, vous pouvez lui donner une boisson au lait de soja enrichie.
Un fruit
Le matin est le moment propice pour donner des fruits à un enfant. Ils renferment le fructose qui s’assimile facilement à l’organisme. Donner des fruits à votre enfant, c’est lui apporter les fibres, les minéraux et l’eau, essentiels pour son éveil. Bien consommés, ils assurent aussi une bonne hydratation. Ce sont des aliments qui ont toute leur place dans un bon petit-déjeuner.
L’avantage avec les fruits, c’est qu’ils sont si divers et variés que vous avez l’embarras de choix pour régaler votre petit ange. Chaque fruit détient des vertus qui lui seront utiles tout au long de la journée. Vous pouvez opter pour :
- L’orange pour la vitamine C qu’il apporte à l’organisme ;
- L’ananas qui soulage les douleurs corporelles ;
- La poire qui est indiquée pour réduire le taux de cholestérol ;
- La mandarine qui est excellente pour renforcer le système immunitaire ;
- La prune pour la stimulation de sa mémoire, ce qui est utile dans son processus d’apprentissage ;
- Le kiwi qui est très riche en antioxydants ;
- Les bananes, car elles confèrent à l’organisme une importante quantité de calories.
Pour puiser leurs meilleurs bienfaits, donnez des fruits à votre enfant 15 minutes avant la consommation de tout autre aliment.
Une boisson chaude
Une boisson chaude au petit-déjeuner permet d’hydrater le corps de votre enfant. Vous pouvez par exemple lui donner du chocolat chaud, car il comporte de nombreux avantages. Dès leur plus jeune âge, ils en raffolent parce que c’est une boisson très gourmande. Riche en antioxydants, il stimule la circulation du sang vers le cerveau. Le chocolat chaud comporte également du magnésium, du fer, du potassium ainsi que du phosphore. Il lutte efficacement contre la fatigue. Donner une bonne tasse de chocolat chaud à votre enfant lui permettra de faire le plein d’énergie le matin.
Vous ne devez surtout pas lui donner ni thé ni café, même si vous les diluez. La quantité ingérée serait la même.
Des céréales complètes
En plus d’être appréciées des tout-petits, les céréales comportent également des valeurs nutritives saines pour leur processus de développement. Des céréales au petit-déjeuner, c’est apporter à votre enfant le plein de vitalité pour commencer sa journée du bon pied. Elles se déclinent en plusieurs variantes comme les flocons d’avoine, les corn-flakes, le porridge, etc. Elles luttent contre la fatigue et boostent l’énergie de votre petit ange. Le fait qu’elles stimulent la concentration fait qu’elles sont essentielles dans le cadre de son éducation. Il est toutefois important de savoir bien choisir les céréales qui ont les apports nutritionnels essentiels à l’alimentation de votre enfant.
Vous savez tout ce qu’il y a à savoir sur le petit-déjeuner adapté à l’alimentation d’un enfant. Vous pouvez vous inspirer de ces conseils pour faire du premier repas de votre petit le meilleur allié d’une bonne journée.